每個人都想要容光煥發的無皺紋的肌膚。 皮膚的健康取決於許多因素，甚至是腸道健康。 這是個簡單的道理—您吃進的任何食物都會反映在您的肌膚。 例如，一旦您一周內都沉迷於油膩的比薩和雙層巧克力冰淇淋時，您的膚色就會顯得更暗沉，出現瑕疵，甚至會開始長痘痘。 大多數不健康的食物都缺少肌膚所需要的維生素和補充劑。
食用富含維生素和抗氧化劑的營養食物可以創造健康的美好肌膚。 然而，大多數人發現調整他們的日常飲食包括美麗肌膚補充劑都是件令人煩累的事。 這就是為什麼我們需要口服維生素的存在。 了解不同的維生素和補充劑對肌膚的重要性後，我們可以治愈幾乎所有的皮膚病。
肌膚的頂級維生素和補充劑
在您的養生之道中加入美麗肌膚的補充劑之前，先研究一下它們是如何讓身體吸收的。 很多時候，沒有肌膚問題的人攝取護膚維生素是為了讓身體通過尿液排出多餘的維生素。
通過飲食攝取必要維生素的另一個缺點是身體將等量的營養素分配到身體的個別部位。 這意味著肌膚不會吸收到需要的補充劑量。 為了解決這個問題，建議使用局部肌膚補充劑。 請看以下整理出的一些維生素與美容補充劑資訊：
維生素A
這是護膚行業中最有保證的補充劑之一。 維生素 A 有多種，最受歡迎的一種是非處方黃醇，維生素 A 對個人皮膚有很大的影響。 維生素 A 也被稱為抗衰老補充劑，有助於減少臉上出現的皺紋和細紋。
您可以通過在飲食中加入胡蘿蔔、西蘭花和全穀物來增加維生素 A 的攝取量。 請注意，外用維生素 A 不能快速解決色素沉澱和細紋。 效果需要時間，而且有些會產生副作用，例如敏感或是增加對陽光的敏感性。
維生素C
維生素 C 以其抗氧化能力而聞名，皮膚的最外層和最內層最需要維生素 C。 大多數膠原蛋白補充劑中都含有這種維生素，它與膠原蛋白的配合能發揮很好的功效，使您的皮膚保持年輕和健康。 維生素 C 對防止皮膚乾燥和面對太陽的強烈紫外線特別有效。
雖然維生素 C 缺乏症不常見，但您可以通過柑橘類水果（如橙子）或蔬菜（如西蘭花和菠菜）來補充您的飲食，以滿足您的飲食需求。
維生素D
暴露在陽光下幾分鐘即可吸收維生素 D，它對皮膚健康有相當重要的作用。 維生素 D 決定您膚色的色調，有助於舒緩受刺激的皮膚。 維生素 D 的應用已成功治療銀屑病等疾病的皮膚炎症。
吃強化穀物和富含維生素 D 的食物，如鮭魚、鱈魚和酸奶，都對皮膚有益。 維生素Ｄ有許多口服補充劑，因為人通常缺乏維生素 D。
維生素E
毋庸置疑，維生素 E 是近十年來最受歡迎的皮膚健康維生素之一。 研究顯示，維生素 E 是護膚產品中的常見成份因為它對治療燒傷、疤痕和傷口方面有很好的功效。 此外，它還具有抗氧化特性，可以對抗自由基並減少陽光對皮膚的傷害。
與維生素 C 配合使用可以提高防曬霜對皮膚的功效。 維生素 E 通過皮脂從毛孔中釋放出來，可以改善皮膚的保濕功能並保護皮膚表層。 它可以在堅果和種子中找到，如葵花籽、杏仁和榛子。
維生素K
維生素 K 在凝血方面有很重要的作用，它可以幫助身體治愈瘀傷和傷口。 研究證明，適量的維生素可以減少妊娠紋、黑眼圈和蜘蛛痣。 維生素 K 的功效是手術疤痕的推薦治療方法。
綠葉蔬菜是維生素 K 的最佳來源，將它們加入您的飲食有很多的好處。 然而，還沒有得到足夠的研究能證明維生素 K 對皮膚的有特別的好處。
鋅
很少人知道，鋅是一種被低估的補充劑。 鋅對於治療破裂和組織損傷後的皮膚非常重要，它可以加速皮膚的癒合過程。 它還可以防曬和保護皮膚免受自由基傷害。
嚴重缺乏鋅的人會導致不好的皮膚狀況，如濕疹。 可以從豆類、貝類、雞蛋和堅果類攝取鋅。
硒
硒在保護皮膚免受陽光的傷害有重要的作用，並且是另一種抗衰老補充劑。 儘管它存在於典型的飲食中，但大多數人獲得的硒低於身體所需的硒。 它可以在小麥、家禽和螃蟹中找到。 這種礦物質也被推薦用於治療乾燥的皮膚和治愈任何組織損傷。
脂肪酸
歐米茄 3 和歐米茄 6 脂肪酸是任何健康飲食都應包含的補充劑。 主要存在於堅果、穀物、大豆、魚和油中，它們有助於產生皮膚的天然油脂表層並防止皮膚乾燥。
此外，脂肪酸可提升清淨的皮膚，並預防白頭和黑頭等。 與大多數營養素不同，脂肪酸不是由身體自然產生的，因此通過飲食補充很重要。
最後一句話
護膚行業正在不斷擴大不斷發展護膚產品。 所以時常迷上各種聲稱對皮膚有益的產品，但實際上卻造成了不可逆轉的傷害。
在更改您原本的護膚程序之前，請諮詢專家。 請記住，很少有維生素和皮膚補充劑無法修復的肌膚問題。 選擇適合您皮膚類型的產品，並閱讀任何需注意會過敏的成份。
請記住，護膚程序不僅是將配方和護膚品塗抹在臉上，還要照顧好您的情緒、飲食、身心健康。